Zašto je vježbanje jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje

---

Uredski posao i sjedilački način života mogu ozbiljno ugroziti zdravlje. Zdravstveni problemi koje takav način života može uzrokovati, poput bolova u leđima i viška kilograma, mogu se prevenirati kretanjem i vježbanjem. Bilo kakva fizička aktivnost bolja je od nikakve, pa ako se trenutno vaše kretanje svodi na šetnju od parkirališta do radnog mjesta, vjerojatno ste i sami (bolno) svjesni da vam treba promjena.

Stručnjaci ističu kako sjedilački način života povećava rizik od bolesti srca i krvožilnog sustava, dijabetesa, karcinoma.

Vježbanje prevenira brojne bolesti

Zašto je tjelesna aktivnost toliko važna za zdravlje? Uzmimo na primjer pretilost, koja nije samo glavni čimbenik rizika za sekundarne bolesti poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa, već i jako opterećuje zglobove. Kad krene bol, često ćete čuti savjet da se trebate odmoriti. No, najgora stvar koju možete učiniti svom tijelu jest da ga prestanete pokretati.

Umjesto da „odmarate“ na kauču i pred ekranima, promijenite navike i učinite nešto dobro za svoje zdravlje i raspoloženje. Redovita tjelovježba može regulirati krvni tlak, sniziti razinu šećera u krvi kod dijabetesa tipa 2, spriječiti stvrdnjavanje arterija i vensku insuficijenciju.

Kod ljudi koji redovito vježbaju manja je učestalost razvoja zloćudnih bolesti, prije svega raka debeloga crijeva i dojke. Vježbanje prevenira i razvoj osteoporoze, a time i prijeloma kostiju u starijoj dobi, posebno žena. Takav je način života posebno značajan u borbi protiv depresije, a kod starijih ljudi produžava trajanje neovisnosti o tuđoj pomoći.

Pronađite aktivnost u kojoj ćete uživati

To ne znači da se odjednom trebate početi intenzivno baviti nekim sportom. Iako je svaki pokret dobar za tijelo, mnogi sportovi kriju opasnosti od ozljeda i ako ih dobro ne poznajete, možete si nanijeti veću štetu nego korist. Ako imate zdravstvene teškoće poput problema s kralježnicom posavjetujte se s liječnikom koji oblik fizičke aktivnosti bi bio najprimjereniji za vas.

Fizička aktivnost treba biti primjerena dobi, kondiciji, zdravstvenom stanju i mogućim tjelesnim ograničenjima. Pronađite aktivnost koja će vas ispunjavati i u kojoj ćete uživati.

Iskoristite pauze na poslu

Radite li u uredu, pauzu na poslu iskoristite za šetnju umjesto da tih pola sata provedete sjedeći u kafiću na kavi. Svakih nekoliko sati ustanite i prošećite, istegnite se, a kad vam to uvjeti dozvoljavaju, vožnju automobilom zamijenite biciklom. Pauze možete iskoristiti i za jednostavne vježbe koje možete raditi na radnom mjestu.

Isprobajte dnevni drevni ritual pet tibetanaca

Možda ste čuli za 5 tibetanaca, vježbi koje učinkovito jačaju i rastežu sve glavne mišiće u tijelu te pomažu održavanju ravnoteže. Sastoje se od niza pokreta koji se ponavljaju 21 put. Kad se prakticiraju svakodnevno, pomažu poboljšanju mentalnog pamćenja, uravnotežuju hormone, poboljšavaju opće zdravlje i održavaju emocionalnu stabilnost.

Vježbe su jednostavne, možete ih naći na internetu i za njih vam ne treba puno vremena ni prostora. Možete ih prakticirati kod kuće, postepeno povećavajući broj ponavljanja svake vježbe dok ne dođete do 21 ponavljanja. 

Za motivaciju iskoristite neku aplikaciju

Ako vam nedostaje motivacije za hodanje ili vježbanje, probajte se natjecati sami sa sobom. S interneta možete na  svoj mobitel skinuti bilo koju besplatnu aplikaciju za brojanje koraka (npr. Pedometer, Brojač koraka, Walkmate, Ready, Step, Go ... ). Svako jutro je pokrenite, a na kraju dana zaustavite i zapišite koliko ste kilometara (ili metara)  taj dan propješačili. Izazovite sami sebe: postavite cilj i ne odustajte! Ili jednostavno uživajte u sve više i više prijeđenih kilometara svaki mjesec.

Jačajte tijelo, ali i um

Redovitim tjelesnim vježbanjem jačate svoje tijelo, ali i um. Ako želite promijeniti život, vježbanje je idealan početak. Zdrava navika koja će vam poboljšati zdravlje, od koje ćete se osjećati bolje i imati više energije za sve vaše dnevne zadatke.