Mnogo je dijeta, magičnih pilula, čajeva i ostalih preparata koji obećavaju brze rezultate bez ikakvih odricanja. Međutim, zdravo i dugotrajno mršavljenje ima drugačiju cijenu, a to je vrijeme, posvećenost i upornost.
Najzdraviji način za gubljenje suvišnih kilograma je promjena životnih navika, pri čemu je najbolje početi malim, ali realnim koracima za koje znamo da ih možemo lako integrirati u naše živote i još važnije, zadržati ih.
Ako svakodnevno jedete slatkiše, mala je vjerojatnost da ćete ih u potpunosti uspjeti izbaciti iz prehrane. Umjesto toga, pokušajte postepeno smanjivati njihov unos uvođenjem zdravijih alternativa. Primjerice, umjesto 100 grama čokolade, pojedite 50 grama čokolade i zdjelicu šumskog voća.
Svakodnevno konzumiranje gaziranih slatkih napitaka zamijenite s jednom čašom svaki drugi dan. Počnite koristiti stepenice umjesto lifta.
Ako koristite javni prijevoz do i od posla, izađite stanicu ranije i prošećite. Uvedite redovite šetnje ili neku drugu fizičku aktivnost u svoj raspored.
Ako se pridržavate pravila koja ste sami postavili, nakon nekog vremena te će zdrave navike zamijeniti loše i postati vaša svakodnevica.
Kod gubitka kilograma prehrana čini 80, a fizička aktivnost 20 posto. Ali ne zaboravite, mršavljenje ne znači gladovanje i ne vodimo nikakve bitke protiv hrane, već je pretvaramo u svog saveznika. Danas nam je dostupno bezbroj ukusnih recepata koji se brzo pripremaju, a pritom su niskokalorični i prepuni hranjivih sastojaka. Nema potrebe da držite posebne dijete, postite ili izbjegavate neke namirnice.
Uspjeh pravilne prehrane je u umjerenosti. Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme i trudite se da imate 3-4 obroka dnevno, bez prejedanja. Smanjite unos kruha i tjestenine, a povećajte unos voća, povrća, nemasnog mesa i salata. Ne preskačite doručak koji je važan kako biste na početku dana imali dovoljno energije za sve aktivnosti i pijte što više vode.
Iako je najčešći uzrok nakupljanja suvišnih kilograma pretjeran unos hrane, višak kilograma može biti posljedica neke bolesti, poput hormonalne neravnoteže u organizmu, ali i uzrok mnogih bolesti. Genetski faktori, uzimanje nekih lijekova ali i psihičko stanje koje dovodi do poremećaja u prehrani poput opsesivnog jedenja i sl., također mogu pogodovati sakupljanju kilograma, pa preporučujemo da posjetite liječnika ako sumnjate da je uzrok malo kompliciraniji od nerazmjera unosa i trošenja energije. Možete potražiti i savjet nutricionista.
Pretilost može uzrokovati različite zdravstvene probleme i zato ju je važno na vrijeme prevenirati. Uz UNIQA dodatno zdravstveno osiguranje možete obaviti sistematski pregled i specijalističke preglede koji će vam pomoći da napravite prvi korak u zaštiti zdravlja.
Info broj: (+385 1) 6324 200
Radno vrijeme Pon – čet: 8-16:30h; Pet: 8-14:00h
Planinska 13 A HR - 10 000 Zagreb
Radno vrijeme Pon – čet: 8-16:30h; Pet: 8-14:00h
Procjena štete Pon – čet: 8-16:30h; Pet: 8-14:00h
Mi ćemo za vas izračunati cijenu police i dostaviti ponudu u najkraćem roku. Molimo vas ispunite polja u nastavku:
Savjeti dr. med. Drage Ljubić, Zdravstveni centar Novamed